[...] czasie dochodziły interwały, treningi obwodowe. Nie będę się rozpisywać na ten temat, wszystko można znalezć w dzienniku. A teraz konkrety: Pomiary z 14.04.2011/dziś waga 53kg/52kg(-1) obwód w biuście 90/86(-4) obwód pod biustem 70/74(+4) talia 66/60(-6) obwód na wys.pępka 71/63(-8) obwód bioder(kości) 85/79(-6) obwód uda 49/48(-1) łydka [...]
[...] Jeszcze dopiszę tylko,że w dni bez treningu miska będzie uboższa o 164kcal. (16g b i 25g ww). Mam gotowe schematy co jesć wraz z gramaturą posiłków i kcal. Pomiary: 07.08 waga 51.3 biust 83 pod biustem 76 klatka(góra) 83 talia 60 na wys.pępka 62 biodra(kości) 77 biodra(najszersze) 88 udo 46/40/32 łydka 31 biceps(napinka) 28 07.08.2012 [...]
[...] (pomidory z puszki + cebula). Plan treningowy stosuje mniej więcej A/B, full body workout W zeszycie jest rozpisane powtórzenia x kg (oprócz scullcrushers gdzie jest podana waga obciążeń tylko biorąc pod uwagę talerze) /SFD/2023/4/3/33d87a8919734a7d818f3c604648d21b.jpg /SFD/2023/4/3/20a8067ccfaa4614991e6bea1e35ed42.jpg [...]
PODSUMOWANIE Cel testu -> rzeźba na lato 2011 Kilka słów o mnie: WAGA : 82 kg / 79 kg (-3kg) biceps prawy : 40,5cm / 39,5cm (-1cm) pas najszersze miejsce : 88cm / 84cm (-4cm) udo najszersze : 66 cm / 62cm (-4cm) klatka luz : 104cm / 104cm (bez zmian) przedramię : 32,5 cm (bez zmian) Największe zmiany jak widać w pasie troszkę zeszło, lecz [...]
[...] działo. odbyły sie tam sparingi z prawie wszytski systemów o których tu mówimy. zganij jakie były wyniki. zawonici KMwygrali wszytskie kategorie (prócz jednej - wygrało BJJ waga pow. 90 kg). ---------- No i nie doczekano sie informacji coz to za turniej. dark-ninja: No tak ale fakt jak jest taka systuacja że podchodzi jeden a drugi stoi dalej [...]
Waga - jest wieczór więc 77~~ Obwód łapki - 36 Obwód uda - 56 Obwód pasa - 87 Obwód w klacie - 105 Zaraz zaraz, co Ty chcesz redukować? Kości nie zredukujesz, a że oponka jest mała na brzuchu to efekt lenistwa. Bierz się za masę, dorzuć aeroby, razem z rozsądną dietą uzyskasz efekt.
[...] cwiczyc na silowni to bardzo delikatnie, male obciazenia i niewielka ilosc powtorzen. Dieta, areoby bedzie dobrze, tylko nie oczekuj wynikow natychmiast. Zapewne taka waga jest efektem nieprawidlowego odzywiania przez 10 lat i nie skorygujesz tego w ciagu miesiaca. Cierpliwosci, a za pare lat bedziesz mogl zaczac solidne cwiczenia na silce [...]
[...] jak się zachowuje swoje ciało. Nie wchodź na wage. Masz 15 lat, a to znaczy, że jesteś w okresie, kiedy będziesz intensywnie rósł. Będą się budowały mięśnie i kości - Twoja waga się zwiększy, ale nie będzie to tłuszcz. Chłopak w Twoim wieku i z Twoim poziomem aktywności powinien jeść conajmniej 2500-2800 kcal. Bez nerwów zwiększ ilość jedzenia i [...]